14 октября Республиканский день матери
НЕМНОГО О СВОЕМ… О ЖЕНСКОМ
С возрастом организм перерабатывает пищу иначе, чем в молодости. Калории уже не сжигаются так эффективно, как раньше, поскольку организм большую часть пищи превращает в жиры и меньшую – в мышцы и костную ткань. Все более возрастает риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, в связи с чем важно сократить потребление соли и кофеина. Печень становится менее способной к выделению желчи, вследствие чего затрудняется переваривание жирной пищи и разложение алкоголя. Их неумеренное потребление может нанести вред печени. Поэтому важно с возрастом пересмотреть свой рацион питания. Пища должна быть питательной и давать все, что нужно организму в период менопаузы.
Чтобы правильно питаться во время менопаузы, рекомендуется руководствоваться следующими принципами:
- исключите из меню насыщенные жиры, соль, рафинированный сахар, кофеин, переработанные продукты (например, колбасные изделия, консервы), жирное мясо и алкоголь;
- ешьте больше продуктов с низким содержанием холестерина и с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов. проверьте, достаточно ли в вашей диете каш, макаронных изделий, риса и картофеля. Когда это возможно, выбирайте блюда из не размолотого зерна. Сложные углеводы содержаться также в овощах и фруктах;
- обязательно увеличьте потребление кальция до 1-2 г в сутки (в перерасчете на чистый кальций);
- не следуйте никаким диетам, якобы снижающим вес, если их не рекомендовал вам врач. Организм сильно реагирует на резкие колебания веса, точно так же, как на гормональные изменения. Помните, что во время менопаузы неплохо иметь пару лишних килограммов веса как защиту от ломкости костей;
- ешьте чаще, но малыми порциями;
- пейте больше воды. Она насытит вас и промоет почки от загрязнений. Жидкость также очень нужна вашей коже;
- никогда не лишайте себя вкусной «запретной» пищи, если без нее вы не можете обойтись.
Позвольте себе регулярно съедать малую порцию любимого кушанья.
Врач акушер-гинеколог Зорько Татьяна Антоновна
