Сезон хандры объявляется закрытым

О том, что такое САР и как с ним бороться, рассказывает врач-психотерапевт минского Городского центра пограничных состояний Владислав Ивановский. 

 

Каков главный признак САР? Сезонное аффективное расстройство еще называют расстройством настроения. Как правило, имеется в виду депрессия. У пациента отмечаются слабость, сонливость, потеря интереса к привычным занятиям и т. д. 

 

Каждый переносит такие проблемы по-своему. Индивидуальны и причины расстройства, кроме психологических (мировоззренческих) имеют место и физиологические. 

 

Что влияет на сезонное снижение настроения больше — зимняя физиологическая усталость или нехватка солнца? Обычно при депрессивных состояниях мы сбрасываем соматику со счетов. Но если говорить о САР, то физиологические причины преобладают. Редко у кого расстройство возникает на фоне идеального здоровья. Сказывается и переменчивая погода. 

 

Нормальная работа нервной системы зависит от множества факторов. На нее негативно влияют нарушения метаболизма, накопление в организме жирорастворимых побочных продуктов обмена, гастрит, хроническая усталость (как физическая, так и моральная). Чем выше нагрузка на нервную систему, тем больше нужно расходных материалов для ее работы. Однако несбалансированное питание и неправильный образ жизни (особенно в холодное время года) приводят к нехватке витаминов, микроэлементов на клеточном уровне. Проблема кроется и в недостатке сна: доказано, что однократный недосып в полчаса и больше полностью компенсируется только спустя пару месяцев при условии, что человек высыпается. 

 

Есть ли универсальный рецепт борьбы с весенней хандрой? Самый распространенный метод — активные физические нагрузки, увеличение времени пребывания на воздухе даже в пасмурную погоду. Это повышает выработку серотонина (помогает выбраться из депрессии), улучшает обмен веществ. 

 

Чтобы сезонные депрессии не настигали постоянно, нужно изменить пищевые привычки. Если в организм поступает достаточно эссенциальных жирных кислот, фосфолипидов, минералов, шансы избавиться от минорного настроения значительно увеличиваются. 

 

Возьмем лецитин — эссенциальный фосфолипид, из которого состоит 10% мозга. Один мой пациент принимал его в качестве добавки, а после спросил: «Доктор, что в составе? Я как будто проснулся». А он просто подпитал мозг — и сразу появилась энергичность, улучшилось настроение. Все привыкли при депрессивных состояниях прибегать к антидепрессантам и подобным препаратам, а ведь достаточно заправить организм «топливом». Забываем и про питьевой режим — метаболизм в итоге сбоит.  

 

Вообще, сегодня люди думают, что современный ритм жизни и режим несовместимы. Напрасно: именно распорядок сна, питания, работы дает силы выполнить как можно больше дел. В советское время этому учили в школе, нынешнее поколение о таких вещах не задумывается… 

 

Нужно ли пациентам с САР посещать психотерапевта? Если причина только в физиологии, то избавиться от депрессивного состояния можно с помощью всего вышеперечисленного. Однако порой влияют и личные проблемы (в семье, на работе). 

 

Психотерапевтические методики способны значительно изменить восприятие мира, но это длительная и кропотливая работа. Подавляющее большинство к такой помощи, к сожалению, не прибегают… К психологам и психотерапевтам ходить пока боятся. 

 

Часто люди делают вид, что стресса нет, отшучиваются, заглушают его алкоголем и тем самым переводят на подсо­знательный уровень, а это очень плохо. Говорить о том, что беспокоит, необходимо, и желательно со специалистом, который знает, как построить беседу. Эффект от такой психологической разгрузки в сотни раз больше, чем от посиделок на кухне. 

 

Что еще нужно знать о сезонной депрессии? Очень важно, что вы едите, поскольку 80% серотонина синтезируется  

в кишечнике. Пищевые привычки говорят о многом, например бананы и шоколад дают кратковременный противотревожный эффект. Если сильно тянет к этим продуктам, задумайтесь, все ли у вас в порядке. Такими «вкусняшками» вы, вероятно, заглушаете проблемы. 

 

Нужно обратить внимание, достаточно ли в рационе витаминов группы В (их нервная система расходует больше других), магния (хелатная форма усваивается сразу), омега-3, витамина С. Минералы лучше усваиваются в коллоидной форме. 

 

Кстати, традиционный народный способ избавления от психоэмоционального напряжения — пение. К примеру, плакальщицы когда-то были очень востребованы. Они пели на похоронах — мелодия и тексты оказывали терапевтический эффект. Родные покойного не пели, но когда слушали песню, она воспринималась, как будто поешь сам. Этот принцип работает в любой жизненной ситуации. Такая вот не­обычная профилактика депрессии.