Бросить курить никогда не рано!

18 ноября 2021 года Всемирный день некурения

БРОСИТЬ КУРИТЬ НИКОГДА НЕ РАНО!

Угроза для здоровья людей во всем мире, создаваемая курением, является беспрецедентной. Ежедневно в республике из-за болезней, связанных с табаком, умирает 42 человека.

На сегодня потребление табака является самой серьезной предотвратимой причиной возникновения хронических болезней, инвалидности и смертности.

Как показывают многие исследования, более 70 процентов курильщиков хотели бы бросить курить. Поводом к отказу от курения служат проблемы со здоровьем, забота о здоровье семьи или ожидаемом ребенке, стремление создать положительный пример для детей, общественное давление, желание улучшить свой внешний вид.

Многие хотя бы раз попробовали самостоятельно бросить курить, но возникающие симптомы отмены, с которыми тем труднее справиться, чем сильнее зависимость от табака, приводили к неудаче. Однако с каждой новой попыткой вероятность окончательного прекращения курения возрастает.

Тем, кто не в состоянии самостоятельно бросить курить, может использовать нефармакологические и фармакологические способы лечения этой зависимости. Нефармакологическое лечение включает многочисленные программы отказа от курения. Эти программы основаны на поведенческой терапии. С чего же начать?

К отказу от курения нужно готовиться. Лучше всего наметить для себя какую-нибудь конкретную дату (недели через 2-3) и все это время «морально» готовиться к отказу от курения, а также немного тренироваться.

На этом этапе можно посоветовать:

• не докуривать сигарету до конца, оставлять последнюю треть, ведь самые вредные компоненты дыма находятся именной в ней;
• не затягиваться сигаретой;
• стараться ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1-2;
• не курить на пустой желудок;
• никогда не курить за компанию;
• завести новые «бездымные» привычки.

Первые дни самые трудные. Чтобы этот этап протекал легче, советуем:

• пить больше жидкости (воды, соков, некрепкий чай с лимоном);
• не пить крепкий чай, кофе, не есть острые и пряные блюда;
• есть больше кисломолочных продуктов, свежих овощей, фруктов;
• ежедневно принимать душ;
• поддерживать высокий уровень физической активности.

Чтобы снизить тягу к сигарете, рекомендуем избегать ситуаций, провоцирующих курение; спрятать все, что напоминает о курении; предупредить родственников, друзей, сослуживцев о решении окончательно порвать с табаком; найти партнера по отказу от курения.

Один из действенных способов удержаться от табакокурения – аутогенная тренировка. Элементом аутогенной тренировки является самовнушение, эффективность которого зависит от подбора мысленных формул. Формула самовнушения должна вызвать яркий образ. Например – «курение мне противно», «легко дышать, когда не куришь», «у меня железная воля; если решил бросить курить, значит, брошу; никто и ничто не заставит меня изменить мое решение», «меня уже не тянет к сигарете, заметно улучшился цвет лица, пропал неприятный запах от кожи, от волос, от дыхания». Подобные фразы нужно произносить перед сном, после пробуждения, а также несколько раз в течение дня, особенно в ситуациях, когда хочется курить.

Основным фармакологическим средством, помогающим бросить курить, является никотино-замещающая терапия (НЗТ). Средства НЗТ можно приобрести в аптеке. Их следует использовать строго согласно прилагаемой инструкции. Применять НЗТ в качестве средства помощи в прекращении курения нужно тем, кто курит 10 или более сигарет в день и готов прекратить курение.

При приеме НЗТ никотин, поступающий в организм при курении, замещается на его «чистую» и более безопасную форму (без смол, окиси углерода или дыма). Это помогает бросить курить с меньшим дискомфортом. НЗТ не рекомендуется применять беременным женщинам, молодым людям и людям, страдающим от коронарной болезни сердца.

Можно использовать гомеопатические препараты. Помочь смягчить синдром отмены могут также поливитамины, витамины С, В15, успокаивающие средства (препараты валерианы, пустырника), рецепты народной медицины.

Около 80% пытающихся бросить курить опасаются располнеть. Чтобы этого не случилось, рекомендуем ограничить в рационе жиры и простые углеводы (сало, сливочное масло, жирные молочные продукты, сладости, пирожные).

Курильщики последовательно проходят через пять фаз отказа от курения: получение информации о вреде курения, фаза размышления, активная фаза (предпринимаются попытки бросить курить), фаза отказа от курения, фаза воздержания от сигарет.

До 20% людей успешно бросают курить с первой попытки. остальные возвращаются к курению в течение трех месяцев. Срыв может произойти из-за эмоционального стресса, давления со стороны окружающих, тяги к табаку и т.д.

Не нужно сдаваться сразу после того, как однажды закурили, думать, что ничего не получилось.

В таких случаях полезно обдумать: достаточно ли было применено способов замещения, достаточно ли было оказано поддержки, достаточно ли вы себя вознаграждали, были ли готовы к изменению? И продолжать излечение от табачной зависимости.

Большинство людей делают несколько попыток и только потом бросают курить. Учитесь справляться со своими ошибками и возвращайтесь на выбранный путь как можно скорее.

Экспериментируйте различными подходами к разрушению этой вредной привычки. Пусть вашу уверенность укрепляет опыт успешных попыток других людей! Сделайте свой выбор в пользу отказа от курения!

Врач психиатр-нарколог Валентина Федоровна Тарасюк